马拉松赛后如何快速恢复，骨科医生来支招

极目新闻通讯员 张素华 汪峥

“太谢谢了！感觉又能轻松再跑10公里！”3月23日上午，在武汉马拉松27.5公里医疗站，经过短暂肌肉筋膜松解和穴位按摩处理后，来自南京的参赛选手李先生重回赛道开始奔跑，为他治疗的是来自武汉第三医院光谷院区关节运动医学骨科医生夏同林。

这是夏同林首次参加汉马医疗保障。“能够发挥我的专业优势，为这场城市盛会助力，我很自豪！”当日，武汉市第三医院医疗保障团队帮助多名参赛选手快速恢复，重返赛道。

武汉市第三医院医疗站点

上午9时30分左右，赛程过半，逐渐有选手出现肌肉疲劳等状况。遇到选手求助时，夏同林和同事陆辉志等人，会主动上前提供援助。特别是面对出现肌肉抽筋或者肌肉僵硬的选手，夏同林会采用自己的中西医结合手法，找到肌肉痛点后，使用按摩手法，帮助选手快速恢复。

夏同林介绍，许多选手肌肉疼痛，是因为肌肉或者筋膜过于紧绷，现场找到肌肉“痛点”后，结合中医穴位按摩手法，通过按压和搓揉，将紧绷的肌肉、筋膜松解后，即可暂时快速恢复运动。

对于赛后恢复，连续参与9次武汉马拉松医疗保障工作的武汉市第三医院副主任医师陆辉志建议，要抓住赛后4小时黄金恢复期，赛后30分钟内补充蛋白质和碳水，2小时后进食高碳水和优质蛋白，促进肌糖原和肌肉修复。有条件者可进行10至15℃冷水浴（10至15分钟）或局部冰敷，减轻炎症反应。若出现持续72小时以上的关节肿胀和刺痛，建议前往医院运动医学科就诊，及时发现半月板损伤和韧带损伤等疾患。

据悉，此次武汉马拉松，武汉市第三医院共派出70余人参与赛道沿线3个固定医疗点的医疗保障工作。

（来源：极目新闻）

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